David Carrizo, lekarz: „Spacerowanie jest w porządku, ale jeśli robisz to w spokojnym tempie, korzyści będą ograniczone”.

Zdaniem dr Davida Carrizo energiczny spacer może stać się prawdziwą profilaktyką. Dr Carrizo obala mit, że sam spokojny spacer wystarczy, aby poprawić stan zdrowia organizmu.

Specjalista twierdzi, że kluczem jest intensywność . Energiczne 30 minut dziennie — takie, w których „mówienie jest trochę trudne, ale nadal można prowadzić konwersację” — wystarczy, aby aktywować istotne procesy wewnętrzne.

Ten szybki marsz zwiększa wrażliwość na insulinę , przyspiesza metabolizm i redukuje tłuszcz trzewny , uważany za najbardziej niebezpieczny ze względu na jego bezpośredni związek z zaburzeniami metabolicznymi. Rezultatem jest bardziej wydajne ciało, lepiej radzące sobie z glukozą i zmagazynowaną energią.

Istotna intensywność

„Spacerowanie jest w porządku, ale jeśli robisz to w spokojnym tempie, korzyści będą ograniczone” – podkreśla Carrizo. Dlatego zaleca poruszanie się tak, jakbyś się spóźniał na spotkanie : długie kroki, proste plecy i równomierny oddech.

Tę kadencję, jak wyjaśnia, można łatwo osiągnąć bez chodzenia na siłownię lub inwestowania w drogi sprzęt. Wystarczą wygodne buty i zdecydowany cel. Środowisko miejskie oferuje niezliczone trasy dla tych, którzy chcą włączyć ten zdrowy nawyk.

Ponadto rozpoczęcie spaceru na pusty żołądek lub bezpośrednio po jedzeniu zwiększa wpływ na poziom cukru we krwi. W takich momentach organizm wykorzystuje krążącą glukozę bardziej efektywnie, co pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi.

Trzydzieści minut szybkiego marszu dziennie pomaga kontrolować wagę i poprawia parametry układu sercowo-naczyniowego.

Mierzalne korzyści

Badania potwierdzają, że 30 minut szybkiego marszu dziennie pomaga kontrolować wagę i poprawia parametry układu sercowo-naczyniowego. Carrizo szczególnie podkreśla zmniejszenie obwodu brzucha , bezpośredni wskaźnik zmniejszenia tłuszczu wewnątrzbrzusznego.

Dyscyplina jest niezbędna. Jak podkreśla, chodzenie z zamiarem nie wymaga subskrypcji ani aplikacji do liczenia kroków. „ Nie potrzebujesz siłowni, drogiego sprzętu ani aplikacji do liczenia kroków ; tylko nóg, konsekwencji i odrobiny intencji” – przypomina nam doktor.

Dla początkujących ekspert sugeruje wyznaczanie tygodniowych celów : stopniowe zwiększanie dystansu lub wprowadzanie małych odcinków nachylonych. W ten sposób unikniesz monotonii i utrzymasz długoterminową motywację.

Praktyczne zalecenia

Zaplanowanie wyjścia w tym samym czasie, nawodnienie przed i po wyjściu oraz noszenie przewiewnej odzieży to proste kroki, które pomagają utrwalić nawyk. Jeśli pogoda wymaga pozostania w pomieszczeniu, długi korytarz lub przejście kilku pięter schodami może skutecznie zastąpić spacer na zewnątrz.

Przesłanie Carrizo jest donośne: „Spacer może być narzędziem medycznym, ale jak każde leczenie , wymaga odpowiedniej dawki i intensywności ”. Relaks podczas spaceru oczyszcza umysł; jednak energiczny spacer zmienia zdrowie i poprawia jakość życia.